饮食禁忌 越减肉越多

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


  生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢?


  香港的一项调查发现,84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。


  陷阱一:极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后,产生严重的负罪感,于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。


  大量进食后,催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害,会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食,多吃点东西作为弥补;告诉自己,一天多吃不会带来多少分量,就算给自己放一天假好了,以后继续努力!


  陷阱二:完全拒绝主食


  糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。


  陷阱三:一旦处在不开心、紧张、焦虑状态,就会特别想吃东西,而且很难控制。


  你可能有情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好。找出以下信息:


  1、在什么环境下容易失控?聚会,同事,家庭?


  2、在什么情况下容易失控? 工作压力,关系压力?尽可能避免相应的诱发事件。另外,在发生事件之后不要立刻奔向食物,而是先采取别的办法来改善情绪。


  陷阱四:食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。


  这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆!


  陷阱五:在上网时、工作中和看电视时会吃东西


  这个叫下意识进食,工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。解决办法:


  1、把下意识变成有意识,除了固定在某个时间和地点之外,绝不吃东西。


  2、只要吃东西,就要专心致志。


  3、用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。


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