专家介绍简单方法强健脊椎

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


  伸懒腰 每日起床前,用双手抓住床头,用力向下伸同时绷直脚面,然后再用力勾脚尖,使脊背充分得到伸拉。

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  爬行 可俯趴在地板上或垫子上,像婴儿那样爬行。可以向前、向后、向左、向右以及转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼。


  倒走 这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作,能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性和灵活性。倒走时,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得到较好的改善。


  登楼 经常登楼不仅可增强下肢肌肉及韧带的耐力,保持下肢关节的灵活性,而且由于腰背和上肢不停配合下肢运动,使这部分肌肉、韧带也得到有效锻炼。登楼锻炼时可以慢走,也可以双足跳,形式多样。不过,膝关节病患者要慎登楼。

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