初夏最宜耐热锻炼

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


  马上要到夏季了,我们还没有遭遇真正的高温考验,在高温来临前,如何让自己的身体提前做好准备?你不妨可以适当地进行耐热锻炼,这样便能安然度夏。

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  耐热锻炼有何原理


  面对热浪,人们对热的耐受力却是不同的。实验证明,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,热应激蛋白的合成就会增加,使人体的热耐受力增强。以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。专家建议,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。


  耐热锻炼初夏最佳


  初夏时,日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点,因此也是进行耐热锻炼的最好时机。长期处在空调环境,人体对热的耐受力会降低。所以对办公族们来说,更需要通过循序渐进的耐热锻炼,做好抵抗酷夏的准备。


  温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。通过锻炼,人体的生理机能就会主动适应越来越大的气温变化。锻炼时,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时,要立即停止运动,并到凉爽处进行休息。运动中要注意补充水分和维生素。

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