瘦腹10招 夏天变身小蛮腰

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


  想成为小腰精,那就赶快给腹部减肥吧!瘦腰饮食、瘦腰运动样样不能少。下面就告诉你10招腹部减肥的妙招,包括瘦腰饮食和瘦腰运动,让你变成小腰精!

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  1、顾着小腹别忘了背


  此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉,而且不会使后背拉伤或酸痛。


  推荐动作:趴在地上,两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些,看个人需要),收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻,再放下来。


  此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉,而且不会使后背拉伤或酸痛。


  不可取动作:做仰卧起坐之类的卷腹运动时,膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体,起身的时候会给脊椎造成很大压力,因此容易造成背部受伤。

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  2、桌前锻炼


  弯腰到最底的抽屉拿糖果,美其名曰练小腹


  有技巧推荐动作:在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘,支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉,同时呼气,保持后背用力抵住椅子。静止片刻,再慢慢放下。


  这个动作能锻炼小腹,而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做,不需要坐到地板上。


  不必要:弯腰到最底的抽屉拿糖果,美其名曰练小腹。


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