睡前按摩秘籍 成就玉腿美人

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


  你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,定能拥有纤细的美腿。


  A 粗脚踝变细


  STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。


  STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。


  TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。


  STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。


  STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。


  特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。


  B 消除浮肿腿


  怎么判断?


  * 可以用手指将膝盖上面的肉捏起


  *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹


  *可用手指将脚踝最细处的肉捏起


  *体质偏冷,常手脚冰冷


  睡前消浮肿招式:


  STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。


  STEP2.双脚做交叉动作,反覆6次。


  STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。


  STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。


  特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。


  C 打击萝卜腿


  STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。


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