对付懒人瘦腿有绝招

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


给懒美人开小灶

 

局部塑形总归是要借助于器械和有氧的,这两者真的是缺一不可。不爱上健身房锻炼的家伙们总想找捷径,想在家里或者办公室里就能把腿部线条雕塑得完美,所以Gail不得不找了擅长“开小灶”的私教,专门对应懒人想法。

 

很多教练特别强调,大家觉得练器械会把腿练粗的观念是彻底错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪,减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说,就算腿很细,看上去也很不美,特别是大腿内侧,专业术语叫做缝匠肌的部位,随着走路的节奏来回颤动,把挑剔的目光都吸引过来了。

 

如果不进健身房,可以在家里练庆庆编的瘦腿操。想要立即美腿的,快点跟私教练习吧。

 

在有氧训练的同时,一定需要配合器械练习,进行负重锻炼;

 

每天15分钟瘦腿练习,每个动作两侧对称交替做,顺序可随便换;

 

每个动作做10~15个,注意调整呼吸,呼气用力、吸气放松还原;

 

一定注意调整饮食,少油少盐,特别注意摄盐量每天不超过6克,以免钠离子在体内堆积过多,从而导致腿部浮肿。记住:不运动+久坐+高跟鞋=浮肿;

 

每天喝2~3升水,如果摄盐过多,可多喝点蒸馏水,加强运动,多多排汗。

站姿高抬腿

 

A.站立,两手自然下垂,抬腿的时候不要让上半身去够腿,保持身体稳定,汇集大腿力量,让大腿前侧和地面水平即可,脚尖自然下垂;

 

B.从动作A开始,打开髋关节,让弯曲的腿和身体在同一平面上;

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