性感美腿很瘦其实很简单轻松

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。这套操的效果很明显,1个月就能感觉到腿部有明显的不同

 

一、大腿前部(60秒)

 

1。直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。

 

2。向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。

 

 
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二、大腿后部(60秒)

 

1。屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。

 

2。边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。

三、臀部(60秒)

 

1。双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。

 

2。一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。

 

 


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