产后女性减肥塑身操

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


产后的新妈妈一提到锻炼,就会说没时间。为此,我们特意编排了这套根据普拉提动作改编的训练方案,动作简单易学,能在任何地方练习,不受场地限制,坚持2周,就能看到效果。请注意,此训练计划适合产后5~8周的产妇。

 

1、目标:斜肌

 

 
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双手支撑头部,右腿伸直,左膝拉向胸前,与地面呈45°角。抬起上身躯干,将右肘向左膝方向扭动。保持上身躯干向上抬起的姿势,换另一侧重复练习。

 

每侧共做两组动作,每组做8~10次。

2、目标:腹部、腰部

 

 
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A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

 

B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

 

每组10次,各做两组。

 

3、目标:腹部、胯部、肩部、胸部和腿部


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