促进血液循环四步轻身操

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


每个动作5个为1组,每日早晚各5组最佳。在动作的最大位置保持3-5秒,动作尽量缓慢,配合呼吸进行。

 

 
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  双腿打开宽于肩,右手垂直放在右腿的大腿根,左手撑在腰间,然后身体向右倾压,身体重心向下,右手滑直膝盖,感觉身体左侧拉伸。反向重复。

 
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左手弯曲放在脖子后,右手轻握左臂根部,然后右手向上推左臂,直至手腕。反向重复。

 
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平躺在地上,右腿弯曲成90度,左腿尽力向上伸直,双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部。反向重复。

 


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