9个动作修炼最MAN健美腿型

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


别以为到了只穿长裤的季节,就不再有人注意你的腿。腿形是否优美,肌肉是否足够,线条是否修长……这年头,时髦大众们犀利的眼光绝对比X光还要厉害,你以为单凭一条裤子就能掩盖腿部缺陷,就能变得完美?NO WAY!想要拥有男人味十足、魅力指数100%的双腿,跟着时尚网抓紧修炼才是王道!

 

 
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俯身腿弯举

 

练习肌群:大腿后侧腘绳肌。

 

要领:动作节奏流畅、均匀,保持呼吸顺畅,并在双脚放松的情况下,配合器材将小腿向上钩起至最大限度,同时注意在小腿向下还原至起始位置时,膝关节不要锁紧。

 
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深蹲

 

练习肌群:臀大肌、竖脊肌、股四头肌、小腿肌、腹肌。

 

要领:挺胸、抬头、沉肩、收腹。杠铃着力点应放在颈后斜方肌上,切忌不要让杠铃压到颈椎。下蹲时上肢略微前倾,臀部向后位移,同时大腿下落至与地面平行即可。切忌此时膝关节在弯曲后不能超过脚尖,并始终保持和脚尖在同一水平线上。

 

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