小小运动瘦腿瘦腰还瘦手臂

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


想除掉你的byebye肉、肚腩肉、大象腿吗?那就来做以下的减脂操吧!

 

蝴蝶臂

 

蝴蝶臂又称为“byebye肉”,因为女性上臂肌肉松弛,举手给人挥别时,那下垂的手臂肌肉看起来就像“蝴蝶的翅膀”,因此而得了一个“蝴蝶臂”的名。

 

解决方案:

 

减脂操:瘦腿瘦腰还瘦手臂

 

俯身臂曲伸

 

在健身房用哑铃练习,在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子,另一只手握哑铃,大臂不动,小臂向后伸直,再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。

 

强度:12-18次/组,左右各三组。

 

贴士:取最轻的哑铃即可,消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同,关键在于重量轻,次数多;一天训练一次就足够了,坚持一个月,可以达到收紧上臂肌肉的效果。

 

肚腩肉

 

上班一族经常就是坐在电脑前,活动少,平时又常常以车代步,加上坐姿本身就容易让腹部代谢缓慢,脂肪自然就往肚子上堆,25岁以上的女性长肚腩的现象非常普遍。

 

解决方案:

 

 

1、仰卧抬肩

 

仰卧在垫子或床上,双腿并拢屈膝,双手轻放于后脑勺,呼气时抬起双肩,吸气时还原。

 

强度:30次/组,一天一次,但切记不可在睡前1-2小时剧烈运动,以防兴奋过度而影响睡眠。


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