交叉运动减肥法帮你变美女

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


  划船?骑车?跑步?或游泳?是否很难决定自己喜好的运动?既然如此,交叉运动应该很适合你



 

  何谓交叉运动?简单的说,就是利用两种或三种有氧活动交替着做,以达到强健体魄的目的。换句话说,你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动,而是两种或三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。

 

   交叉运动有何作用?路步主要是腿部后侧的活动;游泳是手臂、上背与肩部的活动;而骑车则属于腿部前侧的活动。依据运动生理一说,如果从事单一的活动,则只能使某些特定的部位达到强健的效果。若以游泳和跑步来交互活动,则可以使上、下肢都能强健,亦可使手臂及腿部的肌肉结实。


 

 

  同时,也可以消耗多量的卡路里,因为运动是控制体重的最佳方法。借着交叉运动,你会经常兴致勃勃;如果你跑步跑累了,可以去骑车;如果骑车骑累了,可以进游泳池泡一阵子。

 

  由于是几种运动交替着做,因此较不可能受到伤害。如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动,容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是,如果一天骑车,一天游泳,一天跑步,则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。

 

  此外,交叉运动还有一项功能。因为不是日复一日做同一种运动,因而不会觉得厌烦。交叉运动可以保持较长久的兴趣。

 

  如何开始交叉运动

 

   刚开始先选定一项运动,举例说如果选了跑步。开始时,边走边跑10—20分钟,每周三次。一个月后,你可以在20分钟内完全用跑步,不可停下来。然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间,一次跑30分—60分钟,每周4—5次。




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