健走30分钟练出好身材

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


  导语:有时间的话,不如多到户外做做健走运动,一来可以呼吸多点新鲜空气,二来更可以减出好身材哦。

 

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  现在的白领女性们在每天的上班工作中几乎都在座位上度过,也正因为如此,所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成,每天便成为了女性生活中的一部分烦恼。


  现代社会资讯发展、交通便捷,使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态,多数人的体能状况因此提早老化,忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出,想避免这些文明病引发的危害,适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门,若您尚无运动的习惯或者平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话,那么推荐您“健走”应该是各位女性的一个最佳的选择。


  健走,是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动,只要每天抬头、挺胸、大步走,并持续30分钟以上,即是健走。它比散步有助于提高身体机能,比慢跑安全,所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择,因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。


  健走对身体的好处简述如下:


  维持好身材


  1.每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤


  2.增进身体机能,预防慢性疾病


  3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。


  4.控制慢性疾病的好药方


  5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压


  6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁


  7.多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁


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